在当今熙熙攘攘的世界中，干扰就像空气一样无处不在。为了不被不和谐的声音冲昏头脑，我们需要权力——大量的权力——来保持坚定不移和专注。信不信由你，我们的大脑可以被塑造和强化，就像我们身体中的肌肉一样，更有弹性和力量。这不仅仅是一些诗意的比较。将大脑视为肌肉不仅仅是一种类比，而是它如何运作的真实反映。
但是就像我们的肌肉在剧烈运动后渴望休息一样，我们的大脑也渴望在集中注意力后休息。有没有在一次紧张的锻炼前或深入阅读前感到胃部有一种下沉的感觉?是那个声音在低语:“也许，今天不行。”然而，在这些时刻，我们必须坚强起来，深呼吸，然后一头扎进去。
在锻炼过程中或一篇文章进行到一半时，那个声音可能会再次出现，诱使我们放弃，点击一个新标签或打包我们的健身器材。然而，如果我们再挑战自己一点点，就会惊讶地发现我们实际上拥有的力量和专注。
在这里，我将与你分享4个可以帮助你提高注意力的简单练习。
提高注意力的4个练习
这些集中练习是你提高注意力的工具箱。有些人可能会引导你充分利用时间，而另一些人则让你保持冷静。
但是，就像体育训练一样，培养专注力是一项精力游戏。定期练习这些练习不仅会帮助你更好地集中注意力，还会给你的大脑在这个世界的旋风中所需的耐力和清晰度。
1.锻炼你的身体
从事力量训练和其他体育活动不仅仅是为了收缩肌肉。这是一种灌输纪律并让你充满能量的练习。这背后是有科学依据的，我们不能轻易忽视。
运动可以降低胰岛素抵抗，缓解炎症，并触发生长因子。这些化学物质增强脑细胞的健康，促进新血管的生长，甚至促进新脑细胞的诞生和存活。
更有趣的是，大量研究表明，锻炼者大脑中控制思维和记忆的区域更发达。哈佛大学附属神经病学家斯科特·麦金尼斯博士对此有进一步的见解。他告诉我们，即使是半年到一年的适度和有规律的日常锻炼也可以扩展大脑的某些区域。
所以，从一些简单的事情开始，比如每天花15或30分钟进行一项让你动起来的活动。它可以是快步走、舞蹈课、公园慢跑，甚至是在你的客厅里快速跳一会儿开合跳。
你不需要成为运动员就可以开始。找到你喜欢的事情，然后开始行动。重点如下。
2.练习积极倾听
积极倾听是一种既微妙又强大的技能。这不仅仅是听到了单词;这是关于进入谈话的本质，并以一种显示你真正参与的方式做出回应。
为什么积极倾听有助于集中注意力?好吧，积极倾听迫使你的大脑一次专注于一项任务。你的思想不会走神;它一直全神贯注于所讲的内容。
你在训练你的注意力肌肉，以跟上对话，更深入地理解，并做出深思熟虑的回应。本质上，这是对你注意力的锻炼。
要成为一个积极的倾听者，下次你发现自己在谈话时，在你的伴侣说话后，有意识地暂停一下。抓住那一刻，真正理解他们所说的话。反思一下。想想你的反应。
当他们谈话时，点点头或者说“我明白了”或者“继续”这些小小的行动会产生巨大的影响，促使你停留在当下，让你的注意力不至于游离。
冥想是理解你思想的一个入口;这是一种训练你集中注意力，在喧嚣的世界中保持平静的方法。
根据哥伦比亚大学医学中心的研究，[2]冥想不仅仅是闭上眼睛静静地坐着。这种练习可以改变你大脑的外观和工作方式。
冥想的好处包括减少压力、焦虑和抑郁，提高注意力、学习能力和专注力。它还可以提高记忆力，增强你的免疫系统，建立弹性，甚至增强你的睡眠。
冥想是如何实现所有这些奇迹的?这主要是关于呼吸控制和观察你的想法。通过练习冥想，你学会观察你的思想是如何游离的，并理解你是如何思考的。你开始认识到自己情绪反应的模式，并开始辨别如何驾驭它们。
简而言之，你成为了你思想的主人，学会控制你的注意力，而不是被杂念所控制。
这种对思想的掌控会让你更有能力专注于手头的任何任务。就像有一匹野马，慢慢训练它对你的命令做出反应。你的思想，一旦到处都是，就学会原地不动，专注于重要的事情，忽略不重要的事情。
有没有过在一项任务上工作太长时间后，你的注意力会转移的感觉?
我们的思想，就像我们的身体一样，需要休息来充电和恢复体力。这就是番茄工作法的用武之地，这是一种简单而有效的方法，可以帮助你保持注意力集中和精力充沛。
它是这样工作的:
•你选择一个你需要完成的任务，设置一个25分钟的计时器，并且只做这个任务，直到计时器响起。
•然后，你休息五分钟去伸展一下，喝杯咖啡，或者只是呼吸一下。重复一遍。
•四个周期后，你需要休息更长时间，15-20分钟。
这听起来并不复杂，但它的影响是深远的。
番茄工作法的高明之处在于它的节奏。通过在一段特定的、可管理的时间内专注于一项任务，你可以训练你的大脑集中注意力。就像用意念举重，努力训练然后休息恢复。
在这25分钟里，你的大脑完全投入，知道休息即将到来。它变成了一个游戏，一个保持专注的挑战，定期休息确保你不会筋疲力尽。
但是为什么这种技术如此有效呢?秘诀在于工作和休息的平衡。你的大脑学会在这25分钟里完全投入，知道奖励——休息——就在眼前。
这是在训练你的思维，让你明白专注不是一场无休止的马拉松，而是一系列中间有休息的冲刺。这种节奏建立了一种既有弹性又可持续的精神耐力。