我们周围有如此多的材料和内容，宣扬着如何积极向上以获得你所追求的人生成功的基本要素。这实际上是压倒性的。

　　你也可能变得狭隘，认为只有思维大师在耸人听闻的论坛、研讨会和会议上向我们提供的秘密提示和建议才能帮助我们。这样的舞台教育家看起来如此优雅和泰然自若，以至于我们很难拒绝在没有他们的帮助下改变我们的想法。

　　事实是，你不需要为了改变你的心态而牺牲你一生的积蓄。有了这个循序渐进的指南，你会意识到你已经拥有了所有的要素和机会，可以从今天开始培养积极的心态。(我不否认和教练一起工作肯定会有帮助。然而，你可以走更快的路线，更不用说更便宜的路线了!)

　　不要试图对每件事都积极乐观。这让人精疲力尽，更何况是一个不切实际的期望。

　　不要再听每个人对你应该怎么想的建议。收回决定你对某事的感受的控制权。

　　此外，你将开始成为每个人都想成为的人。一直保持积极的态度是在试图阻止自己成为人类。我们生来就有能力感受各种积极和消极的情绪，因为它们都有价值，对我们的意义和指导。

　　当你给自己留出时间和空间来感受不愉快情绪的最初刺痛时，你会发现它们的强度减轻了，持续时间缩短了。然后，你有了更多的空间来引导你的思想，把注意力集中在更适合你的方向上。

　　2、通过寻求反馈来提高对你当前心态的认识

　　从那些你相信会真实和相当客观的反馈中，询问他们仅仅因为你是你而可能体验到的积极和令人振奋的能量。还可以询问他们是否可以举例说明他们认为你的思维方式阻碍了你而不是帮助了你。

　　寻求他人的反馈可能是具有挑战性的一步。这样做表明你正在考虑改变。请注意，朋友和家人可能经常是瓷器店里的公牛，急切地从各个角度向你提供建议和批评。如果你没有做好准备，你柔软、敏感的腹部将成为一个不情愿的出气筒。

　　请记住，无论你在问谁，你都不是在寻求判断或意见。你要求他们与你分享他们的观察和经验。这个练习纯粹是为了帮助你获得更高的洞察力，并选择你可以从哪里开始练习做出改变。

　　如果你确实觉得你的反馈来源误解了这个练习，认为这是一个打击他们自尊心的机会，批评你并以情绪化的方式鞭笞你，不要报复或回应。感谢他们的反馈，把它放在一个盒子里，你可以回头再看。

　　你事后的想法很可能是简单地清空盒子!然而，他们给出的信息也可能有一定的真实性。

　　不要犹豫，抓住你的句子中间，重新组织你的词汇和语言。能够抓住自己是一种技能，但你可以通过练习变得敏捷。

　　回到你想出的无益的想法，看看你是否可以对你头脑中酝酿的阻碍对话做些小小的修改。“我做不到”可能会慢慢变成“我感觉我做不到这一点。” “那永远不会发生在我身上”可能会成为“对我来说还没有发生”。

　　注意不同的词给你的感觉的不同。注意不同的句子给你的感觉，并寻找它给别人对你的反应带来的不同。问问你自己，你是否会用你对自己说话的方式对朋友或孩子说话，这能让你不可思议地意识到你的语言是如何对你不利的。

　　你可以和教练或治疗师进行几次训练，来帮助你发展重构技巧。应用它们足够长的时间，让你开始感觉和注意到不同。这项投资非常值得。这项技能的好处不仅在于你积极的心态;它对你周围的人有一种间接的流动效应。

　　4、仔细选择情境，为你的积极心态播下种子

　　一开始就保持简单。在你的生活中，只选择一两个你觉得可以练习更积极的行为和/或语言变化的环境。

　　不过，要明智地选择。小心避免从你觉得或者被告知你应该开始的情况开始。

　　“Should”是一个带有期望意味的词。这也暗示你需要救赎，因为你一开始就做了一个低级的选择。你知道你能做什么，做什么，说什么，但你选择不做。那是很重的东西!事实上，这并不是培养积极心态的最佳起点。试图从被谴责玷污的处境中发展总是感觉更难。

　　避免试图在短时间内进行大规模的心态转变。很可能你会被打上不真实的标签。当你的丈母娘不请自来并再次逗留数小时时，不被激怒，可能是一个太大的思维挑战。

　　就像一棵树苗需要一个良好土壤的基础才能有战斗的机会一样，一个中立的环境会给你一个良好的基础来练习和培养你积极的心态。

　　考虑一个可能在日常生活中重复出现的简单情况:

　　•当你到达时，问候工作中的人。

　　•每天早上在上班的路上去同一家咖啡馆买咖啡。

　　•你和你的伴侣早上的例行公事，然后你们各自去谋生。

　　选择你在情感和精神上无动于衷的环境，在那里你可以——而不是应该——测试简单的行为或语言调整。你在寻找平静稳定的水域，你可以启航去测试新的积极心态策略，然后观察人们如何回应你的变化，没有压力，没有期望。

　　现在你已经选择了开始实践改变的环境，你现在需要决定你要做什么样的改变。

　　从你目前的心态来看，头脑风暴的可能性是具有挑战性的。简单点。从你自身之外寻找线索和建议。

　　谁的书通过书面文字为你的灵魂注入能量?谁的TED演讲、采访和播客让你点头同意?谁曾激励你至少制定计划，采取行动去做或成为你一直想做的事?那些人是谁?他们的哪些方面让你产生了强烈的共鸣?

　　研究它们。观察他们的行为、语言以及他们如何应对挫折和逆境。仔细观察他们。现在将他们的做法与你在类似情况下的正常反应进行比较。

　　这种比较有助于你判断你希望在哪些方面做出改变你的行为，你的沟通和你的思考。记住，你不是要模仿这些人。世界需要最好的你们不是奥普拉、托尼·罗宾斯或杰克·坎菲尔德的翻版!

　　此外，没有什么比看到一位备受尊敬的行业专家的门生开始以同样的方式着装，试图称呼每个人为“朋友”更令人恼火的了，因为专家以这种方式称呼他或她信任的员工。

　　人们看穿了模仿猫。他们充其量是不真实和无聊的!

　　以你早上到达工作场所时问候他人为例，你当前一天的开始可能如下所示:

　　你不要和电梯里的任何人打招呼或交谈。

　　在去你办公桌的路上，你向接待员安娜问好。

　　你机械地说“嗨，玛丽，你好吗?”看都不看你的同事一眼，放下包，把西装外套放在椅背上，打开电脑。

　　你坐下来叹了口气，心里想:“同样的事情，不同的日子;又来了。

　　现在，如果你要对同样的情况进行奥普拉式的分析，你的目标是什么?你觉得什么最自然?你能在行为、沟通和思维方面做出哪些改变?

　　6、通过你的综合想法和行动散发出更多积极的能量

　　花太多精力试图改变自己会让你脱轨。这很累人，尤其是如果你试图全天候进行自省的话!

　　抛弃这个想法，再一次把你的注意力转向外面。

　　看看你周围那些你觉得可以在情感或精神上给予帮助的人。你不仅是在帮助别人，你自己也会受益匪浅。

　　事实上，研究人员娜奥米·艾森伯格和特里斯坦·稻垣发现，给予实际上比接受在情感和心理上更令人满意。他们通过功能性磁共振成像检查神经活动的研究发现，与提供帮助的人相比，接受帮助的人在某些大脑部位经历了较少的与压力相关的活动，而与奖励相关的活动较高。

　　对自己的想法和行为慷慨大方不仅能让你从自己的认知沼泽中解脱出来。它可以让你开始对某件事感觉良好。当你势如破竹时，你将处于一个更好的位置开始做向内修复的工作。

　　7、警惕不健康相互依赖的关系

　　虽然被人需要感觉很好，但被人需要和过度依赖也会变得很危险。

　　在我们缺乏支持、关心和理解的情况下寻求维持关系会伤害我们的自尊。在这种关系中，我们容易形成不正常的态度和思维模式，从而创造更多机会患上抑郁症和其他心理健康疾病。

　　想想打电话来发牢骚的女朋友，她又一次抱怨她总是和失败者约会，或者总是问她借100元的最好的朋友。她知道你会一直倾听，会成为她可以依靠的肩膀，他永远感激你，但永远不会报答你。

　　感同身受和支持是一回事。让自己成为一个情感和精神的垃圾场，让自己被认为是理所当然的，这是另一回事。事实上，研究表明，长期维持负面关系会导致严重的身体疾病。

　　如果你发现自己经常被抽中，这是一个暗示，你的自我价值和自尊的基础可能需要重新审视。

　　开始在你的人际关系中剔除这样的动态，一开始会感觉很困难。然而，一种自由的解放感会自动清除，让积极的思想、想法和可能性有机地浮上你的思维定势。