每个读到这篇文章的人都曾在人生的某个阶段自怜过。生活就是这样，不是所有事情都会按照你的计划进行。你容易犯错和失败。那么，这让你感觉如何?你感到被压垮了，被打败了，慢慢地，你开始为自己感到难过。虽然完全不是我们的错，但事情并不像你希望的那样顺利。

　　这都很正常。当你长时间处于这种状态时，确实感觉很糟糕。

　　然而，当你为自己感到难过以至于它成为你的一部分时，情况就变得危险了。变好的第一步是认识到你对这种感觉上瘾。

　　本指南旨在通过给你所有可能需要的提示来帮助你重新振作起来，以对抗这种压倒性的感觉。

　　自怨自艾有错吗?

　　答案是否定的。为自己感到难过没关系，因为这是人类的自然情感。当它开始消耗你太多的时候，它就变得不对了，以至于你现在一次又一次地举办大型同情派对。毕竟，当你经历它时，会有很多夸张的成分。

　　你夸大了你的不幸。一种深深的无助感和绝望感吞没了你的身体。这种感觉还可能伴随着这样一种信念:没有人理解你，尽管你为自己和你所爱的人付出了多少努力，但你仍然没有得到赏识。

　　你甚至可能开始认为你再也不会从生活中获得任何有用的东西了。这种自我毁灭的思维方式会促使你走向世界寻求关注和同情。然而，没有多少人会注意到这一点，因为他们也被自己的想法、感觉和问题所吞噬。

　　人们也在那里处理他们的问题包袱，这就是现实。你必须自己努力走出黑洞。感觉有资格或者欺骗好像除了你，其他人的情况都好得多，但这不会让你有任何收获。

　　更好的是，把你的情绪变成积极的东西。同情聚会将继续令人不满意，留下一个你可能永远无法填补的空白。但这也可能是一些亟需的自省的开始。

　　您可以转换您的自怜积极成长和挑战自己，而不是浪费宝贵的时间。

　　帮助你停止自怨自艾的7个步骤

　　为自己感到难过会带来巨大的间接收益。当你全神贯注于自怜时，你会感觉到一点多巴胺的分泌，因为此刻你感觉很好。你可以尽情地抱怨、呻吟和叹息。

　　然而，它只持续很短一段时间。你会意识到这永远不够，这就是你开始沉迷于这种感觉的时候。

　　1.注意你的呼吸

　　当你感到自怨自艾的丑陋想法悄然而至时，试着让你的身心平静下来。这样，你可以清晰地思考，变得更加冷静。

　　你怎么能轻易做到这一点?坐下来闭上眼睛。然后，用鼻子深呼吸，憋住几秒钟。慢慢释放出来。

　　此时不要让任何其他想法进来。只关注进出肺部的空气。为了避免过晚或过早完成练习，您可以在智能手机上设置两分钟计时器。

　　深呼吸看似无关紧要，但它有助于放松大脑。深呼吸可以增强我们记忆、集中和专注的能力。到达你大脑的氧气爆发将帮助你在那个时间点达到你所需要的清晰度。所以，与其让怀疑接管你的整个存在，花不到五分钟深呼吸会给你的系统带来一种平静感。

　　2.挖掘感激的感觉

　　事实是，无论情况有多糟糕，总有人在某个地方过得更糟糕。是的，想象别人的不幸很糟糕，但当你即将陷入自怜时，先问自己一个重要的问题。有人比我过得更糟吗?

　　这样做，你就给了自己从更广阔的视角看待事物的自由。你不再只关注自己糟糕的处境，不再只想着自己。现在，用三件你感激的事情来跟进这个问题。有些事情你可能在日常生活中认为是理所当然的，但它们对你的存在至关重要。

　　它们不一定要如此宏大。举例来说，你可能会因为头上有个屋檐而心存感激。数百万人甚至连最低标准都达不到。你也可能为每天有三餐和干净的水而高兴。想到这样的事情就足以停止为自己感到难过。

　　3.拥抱乐观

　　把你的处境看作人生中的又一堂课怎么样?对你的困境更有建设性会有所帮助。例如，如果你因为第三次失去晋升机会而感到难过，请寻找乐观的一面。问相关问题:为什么我梦想的职位总是溜走?我怎样才能把它做好?

　　是的，你被允许为失去对你职业生涯如此重要的东西而感到沮丧，但想想最终得到它会有多满足。想象你自己在新的岗位上，当你克服重重困难取得成功时，你会感到更加自豪。

　　或许你需要一点乐观来发现隐藏的错误，让你无法得到你迫切想要的东西，并给你力量再试一次。把那些失败的时刻看作是学习改变游戏规则的一个机会，而不是进入自怜之地的一扇门。

　　记住，为自己感到难过是完全正常的。你是人类，这是我们灵魂的一部分。所以，不要浪费你的精力去对抗它。不要介意你用消极的眼光看待一切的脆弱时刻。

　　然而，设定一个期限。给自己一段短暂的时间来拥抱这种情绪可以让你彻底处理已经发生的事情。这种情况可能会引起震惊、一阵思绪或强烈的情绪，但现在请接受这一切。我们都很熟悉这样的情况，我们试图抛开感情，让自己相信我们有力量继续生活下去，就像什么都没发生一样。结果如何?大多数时候，结局都不好。

　　把情绪推到一边会让它们在你没有准备好处理它们的时候突然出现。人们隐藏自己的情绪是很常见的，因为他们不想显得软弱。尽管如此，否认你的经历并不会抹去它们。

　　你们成为一名战士直面那些痛苦的经历，勇敢前行。尽管哭成一条河，但当你哭完后，在河上建一座桥。即使只有十分钟，享受那一刻，然后掸掉身上的灰尘，专注于再次前进。

　　5.向某人伸出援手

　　自怜中的一个关键词是“自我”。当你感觉到它时，你正专注于一个人:你。你有没有想过把所有的注意力转移到别人身上?专注于为另一个人增加价值。无论是亲密的朋友还是随机的陌生人，都没有关系。

　　重要的是，你有喘息的机会为别人的问题提供解决方案，或者只是倾听。这会让你忘了自己的想法，当你真诚地帮助别人时，你会感觉很好。看到有人脸上露出喜色，并且知道这是因为你，这无疑是令人惊讶的。

　　所以，这个动作不一定要盛大。你可以通过帮助某人搬家或为一个重要的决定提供宝贵的建议来帮忙。或者，你可以在他们发泄时简单地倾听。善良能创造奇迹，它可能会帮助你停止自怨自艾。

　　6.利用社交媒体间隙

　　我们都熟悉社交媒体带来的压力。在这些平台上，每个人都专注于给人一种完美生活的错觉。快乐的面孔、无数的度假照片和完美的家庭照片可能是你自怜习惯的重要促成因素。

　　当许多人相信他们周围的每个人都比他们做得好得多时，他们开始为自己感到难过。在这一点上，离开社交媒体是有益的。你只看到人们想让你看到的东西，你不需要别人的虚假生活来贬低你自己取得的成就。

　　社交媒体的中断让你可以给自己一些时间。从事其他活动来弥补它。你可以尝试看电影，读几本书，多和你爱的人在一起，或者从事一项令人兴奋的爱好。一切都取决于你。

　　7.设定现实的每日目标

　　你的态度造成了天壤之别。当你因为糟糕的精神状态而感到没有足够的力量去改变现状时，试着去打破它。一项任务看起来无法完成，直到你把它分解成小块。你的个人目标也是如此。

　　花一些“我”的时间，反思你想改变自己什么。想想如何改善你的处境。你为什么自怨自艾呢?比如说，可能是因为你认为你办公室的每个人都讨厌你。

　　然后，坐下来拿你的笔。你为什么相信他们不喜欢你?你有哪些可能导致这种情况的缺陷?不要花超过几分钟的时间来头脑风暴你可以采取的小步骤来改变这一点，特别是如果你计划每天改变一次。

　　改变可以很简单，比如多微笑，每天使用鼓励的话语，在决策过程中更加积极主动。无论它看起来有多小，从长远来看都会产生巨大的影响。总有一天，你会醒来觉得自己变成了一个完全不同的人。

　　尽管如此，这是一个永无止境的过程，它看起来很容易，因为你已经把它分解了。有了这个，你会感到有足够的力量和自信以更好的眼光看待你的生活。