我们生活在一个复杂的世界中，许多人认为21世纪是一个颠覆的时代，强大的力量改变了我们的生活和工作方式。我们许多人都经历过创伤时期，我们的恐惧和不确定感似乎主导了我们的生活。因此，我们的情绪和能量水平变化如此之大，以至于我们每天都感觉像在坐过山车。

　　以下是一些有效提升情绪的建议。

　　8种简单有效的情绪提升方法

　　放松反应

　　赫伯特·本森博士是身心医学的先驱，也是最早将灵性和治疗引入医学的西方医生之一。他职业生涯的大部分时间都致力于研究人们如何通过使用引发放松反应的多种方法来对抗压力反应。

　　这些包括深呼吸，专注于一个舒缓的词(如和平或平静)，想象宁静的场景，重复祈祷，瑜伽和太极.

　　根据本森博士的说法，我们在生活中能做的最有价值的事情之一就是学会深度放松——努力每天花一些时间让我们的大脑安静下来进行创作内心平静和更好的健康。

　　所有这8个情绪提升策略都围绕着赫伯特·本登博士的哲学和放松反应——因为这些策略有助于为你创造一个空间，让你远离生活的噪音和干扰，重新获得能量和燃料。

　　1.锻炼和吃健康的食物

　　忧郁可能发生在任何人身上，稍微转移一下注意力可以让你感觉更像自己。快走、打一场网球或上30分钟的健身课是分散情绪的快速简单的方法，有助于提升你的情绪和精力。

　　然而，坚持定期锻炼是维持和有效管理你的情绪和精力水平的最佳方式。除了锻炼，健康均衡的饮食也是保持精力充沛的关键。

　　当你感到情绪低落和精力不济时，避免垃圾食品、糖果和酒精。酒精是一种镇静剂，会破坏大脑中化学信使的平衡，从而直接影响你的感觉和情绪。

　　锻炼和均衡饮食也大大有助于良好的睡眠模式，这对健康和平衡的生活至关重要。

　　沉思产生大脑变化，促进积极情绪，减少消极情绪，如恐惧和愤怒。它可以降低你的心率、血压、呼吸频率、肾上腺素和皮质醇水平。皮质醇是一种应对压力时释放的激素。

　　致力于定期调解实践是一个很好的策略管理压力和焦虑在你的生活中。

　　有许多不同的调解方法，你可能需要一段时间才能找到适合你的方法。准备探索和尝试一些调解项目，直到你找到一个与你共鸣的项目。

　　你可能想考虑开始练瑜伽作为第一步。瑜伽是向你介绍冥想和锻炼的好方法。也有调解课程、书籍、光盘或应用程序可以向您介绍调解实践。

　　3.学会通过呼吸放松

　　当我们感到焦虑和压力时，我们倾向于从上肺快速而浅地呼吸。如果我们长时间进行这种呼吸，我们可能会过度换气——这很可怕!

　　当我们处于这一阶段时，我们的身体处于所谓的“紧急状态”，在恐慌发作时，我们会经历不舒服的身体症状。

　　好消息是，通过改变呼吸方式，你可以逆转这些症状。通过改变你的呼吸频率和模式，你可以刺激身体的副交感神经系统，这是身体对紧急情况反应同样强大和相反的系统。

　　当你感到压力或恐惧时，还有其他几种呼吸技巧可以使用。

　　当你精力不足、恐惧、困惑或焦虑时，平静呼吸技巧是众多可以帮助你的呼吸技巧之一。它可以帮助提升你的情绪和精力。

　　这项技术需要时间才能成为你日常生活的一部分。所以，准备好投入工作，因为当你知道如何正确呼吸时，你对自己的生活有更多的控制权!

　　如何做平静呼吸技术

　　•用鼻子长时间缓慢呼吸，首先充满下肺，然后是上肺。

　　•屏住呼吸数到三。

　　•通过噘起的嘴唇慢慢呼气，同时放松面部、下颌、肩部和腹部的肌肉。

　　4.交际

　　当你精力不济、情绪低落时，你最不想做的事情就是出去与人社交。偶尔这样做是可以的，但如果你陷入自我隔离的模式，那么你对自己没有任何好处。

　　与世隔绝会导致孤独，这会加剧你的悲伤情绪。与他人共度时光有助于提升我们的心情。人类天生喜欢社交，当我们和别人在一起时，我们会分心而不去考虑自己。

　　如果你情绪低落，努力联系一个你喜欢的、有正能量的朋友或家人。走出家门，和他们约个时间喝杯咖啡，或者打电话、发信息或视频通话。每当你情绪低落时，承诺采取行动与某人联系或社交。

　　如果没有人陪你，那就采取行动加入一个小组或者找个爱好或者报个班。这就是你必须负责的地方。你有能力选择你能做什么来提升你的能量和情绪水平。

　　做出决定，走出家门，以某种方式与他人联系。

　　5.找到目标和意义

　　生活不清晰或不知道自己想要什么会导致低能量水平和情绪低落。在生活中拥有目标、意义和清晰会改善你的情绪，减轻压力，让你保持状态精神敏锐.

　　在书里不要为小事烦恼，这些都是小事理查德·卡尔森展示了一些简单的策略，你可以用它们来停止夸大事情，停止担心可能会发生的事情(但很可能不会发生)，停止纠结于你无法改变的事情和无关紧要的事情，开始生活吧!

　　理查德·卡尔森写了一系列关于同一主题的书，他所有书中的主要信息是，当你的生活有意义时，它会让你专注于生活中重要的事情——而不是生活中拖累你的事情。

　　当你随着你喜欢的歌起舞时，你会感到更快乐!这部分是由于当你跳舞时，尤其是随着你喜欢的歌曲跳舞时，你会释放内啡肽和积极的神经递质。

　　所以，当你感到精力不济、有点沮丧时，放上你最喜欢的舞曲，让自己去跳舞吧!保证你会感觉好多了!

　　7.嗅一嗅柠檬或精油

　　你的嗅觉与你的情绪状态有关，据说柠檬可以提升情绪!研究还表明，薰衣草和罗勒等精油有助于减轻压力和消极情绪。薄荷是一种可以增强能量和缓解压力的精油，香草和肉桂也是如此。

　　当你压力大或精力不济时，将几滴精油擦在手上，吸气。如果你睡眠有问题，在枕套里放一块滴有几滴薰衣草的布。薰衣草会让你平静下来，帮助你入睡。

　　8.拥抱一只宠物或拥抱对你来说特别的人

　　研究表明，抚摸、拥抱甚至凝视宠物的眼睛都会导致催产素水平上升。催产素是一种“爱情激素”，在拥抱、性爱或母乳喂养时也会释放。它降低了压力和焦虑水平，同时增加了放松感、信任感和凝聚力。

　　你和你的宠物拥抱得越多，拥抱的人越多，你就会感觉越好。所以，尽可能多地出去拥抱吧，因为你知道你会有更多的精力，对你的生活感到更快乐!