对许多人来说，消极只是生活的一部分。也许他们一生都很消极，或者最近发生的一些事情让他们受到打击，现在他们刚刚开始接受这种思维方式，但这篇文章将告诉你如何停止消极。

　　你不仅有新闻和社交媒体每天努力向你灌输耸人听闻的故事，而且你自己的心态也对你不利。我们每个人都有自己固有的消极偏见坏的东西往往比积极的东西在我们脑海中停留的时间更长。这是狩猎采集时代的一种生存机制，但现在不再适用于我们。

　　1.练习感恩

　　实践感恩可以采取多种形式。你可以简单地环顾四周，记下你感激的每一件事。很快，你会开始意识到你有多好。

　　一般来说，你在感恩实践中获得的创意和宏大思维越多越好。如果你在自己的房间里，你应该感谢你有一张床、一个遮风挡雨的屋顶、柔软的床单和一个舒适的枕头。如果你在咖啡店里，你可以对愉快的氛围、咖啡在你舌头上的味道等感到感激。

　　你的感激和快乐只受你想象力的限制。

　　2.意识到你能控制什么和不能控制什么

　　感到不安的一个重要原因是你可能没有意识到你能控制什么和不能控制什么。放下你无法控制的事情，尽你所能做到最好，这是过上更积极生活的一些关键。

　　你可能会在新闻上看到一件可怕的事情。这是个悲剧，但你能做些什么吗?不，但是当你关掉电视时，你仍然会有挥之不去的消极感。

　　无论是过去还是未来的事件，答案总是相同的:如果你能控制它，为什么要担心?如果你不能控制它，为什么要担心呢?

　　3.切断滋养你的消极来源

　　如前所述，你生活中的消极来源可能会让你摄入大量否定性。你从他们那里得到修复的时间越长、越频繁，你对所有事情消极的时间就越长。

　　一些最常见的负能量来源是新闻、社交媒体，有毒的朋友和有毒的关系。一般来说，如果有人抱怨的次数多于他们的热情，他们会对你的生活产生负面影响。你应该重新评估他们对你心理健康的影响。

　　认为消极是可以永久消除的东西是非常天真的。没有人能一直100%乐观，也不应该期望他们如此。消极情绪虽然可以大大减少，但却不是你想要的完全地从你的生活中剔除。

　　这就是正念冥想发挥作用的地方。这种形式的练习是关于不参与或认同思想的。相反，你看着思想来来去去，好像来自更远的地方。起初听起来可能有点呜呜呜，但是正念冥想有大量的科学证据为了支持收益。

　　当你能够从你的想法和感觉中退一步，你可以不带任何判断地观察它们，也不会陷入强烈的情绪之中。消极也是如此，消极只是一系列和其他想法一样的想法。通过一点点练习，你将能够感受到一种消极情绪的到来。然后你可以说你好，看着它飘过，只是被另一个想法取代。听起来有多好?

　　5.试着记下你的想法

　　如果你对任何事情都持消极态度，你的头脑可能会有点混乱。你甚至可能有足够的技巧来观察你的负面情绪的产生，然后尝试与它们斗争或与它们讲道理。词语、想法等都在你的大脑中翻腾，直到你感到不知所措。

　　深呼吸。

　　成为一个不那么消极的人的秘诀之一是记录你的想法写在一张纸上。与其在头脑中思考所有事情，不如看看通过写作思考是否有什么不同。通常情况下，被消极情绪笼罩的人在写日记时会有最大的突破。

　　也许你写下一件困扰你的事情。你可能会更清楚地看到写在你面前的问题和其他负面影响。

　　通常情况下，你会意识到你在脑海中对它们的印象比实际情况要深刻得多。

　　这听起来很简单，但强迫自己微笑是改善情绪和消除消极情绪的最快方法之一。

　　仅仅微笑几秒钟就足以改变你整个大脑的化学反应，这当然会影响你身体的其他部分。

　　微笑的表情会引发“快乐化学物质”神经递质血清素和多巴胺向大脑的释放。然后他们开始改善你的情绪。

　　如果你一直觉得消极的想法在拖累你，试着微笑一下。

　　7.健康饮食

　　你摄入体内的燃料会影响你的情绪，这可能并不令人惊讶。你很难找到一个极度健康但消极的人。如果你的饮食不达标，你可以补救。

　　根据哈佛健康杂志的一篇文章，迷走神经连接大脑和肠道。正因为如此，你想吃更多有营养的食物，尽可能少吃包装食品和加工食品。

　　最近的一项研究表明建议吃健康、均衡的饮食和避免产生炎症的食物可能对抑郁症有保护作用。另一项研究将牡蛎、豆瓣菜和菠菜等食物列为含有最多抗抑郁营养素的食物。

　　8.锻炼

　　就像吃正确的食物一样，锻炼是将你的负面自我形象转变为更积极形象的另一种廉价而可靠的方式。你甚至不需要使用昂贵的重量或华丽的室内自行车来获得好处，你需要的只是你的跑鞋和一点点改变的意愿。