尽管许多人没有意识到，能量是每个人在世界上如何运作的驱动力。然而，许多人有时精力低下，无法富有成效地做事。因此，有许多旨在改变个体能量水平的补充剂可供使用。

　　一个人可以在不使用药物和补充剂的情况下提高能量水平。然而，为了增加能量，我经常推荐几种全天然/有机的补充剂，它们可以有效地用来增加能量。

　　正如一些人可能会说的那样，检查你生活中你认为仍然可以改善或“入侵”的领域。如果你对自己诚实，我相信你会找出这些需要改进的地方。

　　但是在你学会如何提升你的能量之前，你应该首先知道是什么导致了你的低能量。

　　能量低的原因

　　我们不可能总是精力充沛。就像生活中的所有事情一样，我们的精力水平也有起有落。以下是低能量的7个原因。

　　1.昼夜节律和睡眠不足

　　昼夜节律是调节个体睡眠-觉醒周期的自然内部过程。地球每转一圈，它就重复一次(大约每24小时一次)。

　　在我们的科技时代，睡眠对许多人来说已经成为一种事后想法。许多人都有不良的睡眠习惯，比如睡前吃东西、睡得太晚、看电视或睡前使用智能手机/平板电脑。

　　所有这些习惯都会损害我们的生理节奏。睡前吃东西和屏幕上的蓝光照射都是我们生理节奏的主要干扰因素。

　　2.缺乏水合作用

　　令人惊讶的是，当我与大多数人谈论水合作用时，他们首先承认他们没有喝足够的水。当人们问我关于疾病甚至像头痛这样看似简单的事情时，我的第一个问题总是“你喝了足够的水吗?”，答案永远是否定的。

　　我不明白为什么人们不把身体内的疾病或功能障碍与缺水联系起来，尤其是因为成人身体的60%是水。

　　根据H.H .米切尔的说法，大脑和心脏分别由73%的水组成。此外，肺大约83%是水，而肌肉和肾脏79%是水。皮肤含有64%的水，骨骼由31%的水组成。

　　考虑到这一点，老实说，如果有人感觉有点不舒服，补水是首先要检查的。除了消耗更多的水，水质也是一个因素。

　　就我个人而言，我喝的是经过Santevia过滤器过滤的水，这有助于通过碱性水过滤系统恢复身体的自然pH值。或者，我喝天然泉水。这两种方法都是更好的用水方法。

　　3.缺乏锻炼

　　这不仅仅是在健身房锻炼。大多数人过着久坐不动的生活，他们一天中的大部分时间要么躺在床上(睡觉)，要么看电视(坐着)，要么玩电脑/智能手机(坐着)，要么通勤/开车(坐着)。

　　倒回到10，000年甚至5，000年前，想想大多数人在一天的大部分时间里都是醒着的、活跃的。需要运动来产生能量，此外，还需要运动来增加循环/血液流动和滑液，这主要涉及在你运动时减少滑膜关节的关节软骨之间的摩擦。

　　4.营养不良

　　在2020年，这对社会上的许多人来说变得更加普遍，因为快餐连锁店越来越成为食物的来源。另一方面，许多人开始更多地在家做饭。然而，即使是杂货店的配料，这也会阻碍能量水平。

　　“你吃什么就是什么”这句老话是绝对正确的。不跑题，我就简单说，大规模工厂化养殖的蛋白质不是优质蛋白质，化学修饰(喷洒农药)的农产品和蔬菜也不理想。最特别的是，快餐通常是不健康的，提供了不必要的热量，没有太多的营养来证明其合理性。

　　5.不良的呼吸模式/习惯

　　这真的让我想到，现在我们社会的大部分人在一天的部分时间甚至一整天都戴着面具。这方面的问题是缺乏清洁的空气/氧气和大量回收的二氧化碳。

　　二氧化碳浓度升高和缺乏清洁氧气会导致缺氧(当身体组织得不到足够的氧气时)或高碳酸血症(血液中二氧化碳浓度升高，导致头晕、呼吸急促、头痛、换气过度、癫痫发作，在极端情况下会导致死亡)。).

　　据我所知，呼吸不畅已经成为一种全球性的流行病，尤其是随着空气污染水平的不断上升。它也是由不良姿势、缺乏锻炼、久坐不动的生活方式、压力、焦虑等引起的。现在有了新冠肺炎·疫情，不恰当地使用面具会加剧许多人已经经历过的缺氧。

　　6.过度思考

　　总的来说，过度思考对一个人来说是极其耗费精力的。这与压力、抑郁和焦虑有关。我甚至提出了过度思考可以代代相传的观点，这意味着如果你的父母(尤其是母亲)有过度思考的倾向，这对孩子来说是一个挑战，尤其是在以后的生活中。这可以通过某些精神疾病的遗传遗留来证实，如痴呆、两极分化等。

　　7.工作过度

　　不花时间放松和放松很可能会导致低能量水平。生活并不是围绕着各种各样的工作，尽管有些人会反驳这一点。过度工作和过度思考是密不可分的，任何想要提高能量水平的人都需要认真审视这两者。

　　如何增强你的能量

　　既然我们知道了低能量的主要原因，我们现在可以更好地解决这个问题。这里有一些帮助你提升能量的方法。

　　1.获得充足的睡眠

　　出于某种原因，我们的社会不重视睡眠，但它是确保你全天保持警觉和精力充沛的最有效的方法。从制定睡眠习惯计划开始。

　　举个例子，我的目标是每天晚上睡7-8个小时，周末睡8-9个小时。该计划包括在上午12点前睡觉，在某些情况下，在晚上11点前睡觉。这个计划的一部分包括睡觉前至少两个小时不吃东西，尽管我不得不承认我并不总是能做到这一点，当我在离睡觉时间太近的时候吃东西，它会明显地扰乱我整个晚上的睡眠。

　　2.别忘了喝水

　　在我看来，水合作用是一个简单的问题。如今，我们有太多的第三方睡眠和水合作用跟踪移动应用程序，使用你的默认手机提醒可以让你设置一个喝一杯水的提醒。

　　我建议在一天中多次提醒自己喝一杯水(例如8盎司)。我个人感觉最好的时候是每天喝3-4升水。

　　3.锻炼

　　锻炼不需要像去健身房和举重那样严格，尽管我建议这样做，因为这对你的身心健康非常有益。一天中简单地走3-4次15分钟的路(每天走45-60分钟)会在增强你的能量方面产生很大的效果。

　　想更进一步吗?每天去大自然中散步60分钟，因为“森林浴”、“自然疗法”或新林洋久.

　　4.试试瑜伽和有意识呼吸

　　随着时间的推移，我越来越多地采用瑜伽练习。原因很简单，它将一种锻炼/运动与专注/有意识的呼吸结合起来。从这篇文章中你可以看出，运动和呼吸在一个人的能量中起着很大的作用——从产生到消耗。这是练习晨练瑜伽如何改变你的生活。

　　实践有意识呼吸，并在一天中更频繁地将你的注意力吸引到呼吸上。我可以建议的一个方法是，拿一根小线或细绳，剪一段，可以绕在你的肚子(肚脐)上，但不要太紧。你应该能够在细绳和腹部之间放入2个手指(大约1英寸)。你可以通过深膈(360度核心扩张)腹式呼吸，在肚脐扩张最大的点剪断细绳，来测试所需长度。

　　一旦你把绳子系好，一整天都要系着它。它作为一个物理队列/提醒，你应该在一天中扩展你的全部核心力量并深呼吸。这种方法有助于忘记浅呼吸或胸部呼吸的习惯。你会逐渐注意到能量的增加，这完全是因为你一整天都在更好地呼吸。

　　5.沉思以避免过度思考和过度工作

　　解决过度思考和过度工作在很大程度上发生在一个人更好地掌握了上述睡眠、水合作用、锻炼和呼吸的能量助推器的时候。

　　特别针对过度思考的问题，我在许多情况下建议了各种形式的冥想。然而，对于这篇特别的文章，我又回到了(森林沐浴/自然疗法),因为它允许一个人在增强能量的同时进行散步和自然式的冥想。

　　关于过度工作，你会发现如果你改善睡眠习惯，你的清醒状态会大大改善，当然，你也会开始更好地产生和利用能量。