如何打破自卑情结-18个技巧帮你突破自我

  世界上的任何人,无论大小、胖瘦,在他们的一生中有时都会觉得自己不如其他人。我们告诉自己,我们不够好、不够漂亮或不够聪明,但这些评论绝不是基于事实。幸运的是,您可以采取许多简单的步骤来克服自卑感。

  一、直面你的感受

  1、找到自卑情结的根源

  自卑感有两种。第一个是在童年时期学习的,而第二个是在您无法实现为自己设定的目标时发生的。这两种类型的严重程度都可能不同。

  ·童年时期的自卑情结可能是由于忽视、过度批评或羞辱父母、欺凌、接触媒体中的负面信息或没有体验到积极的社交体验而引起的。

  ·当您觉得自己无法完成您打算做的事情,或者当您感到受到家人、伴侣或同事的骚扰时,可能会在成年后发展出自卑感。

  ·两种类型的自卑情结都与低自尊有关,并在自己和他人之间进行不利的比较。

  2、注意自卑情结的迹象

       有时您可能没有意识到您所做的事情是自卑感造成的;然而,这种情结会影响你的思维和行为方式。

  ·你可能会发现自己开始交往,期望对方填补你的空缺。

  ·你可能有一种隐藏自己真实感受的冲动,而是装出假脸来说服别人你比你想象的要好。

  ·你可能会将自己与他人隔离开来。

  ·你可能会产生强迫行为,例如购物、暴饮暴食、饮酒或收集。

  ·你可能会试图控制、责备或伤害他人。

  ·你可能无法接受赞美。

  ·你可能很容易被操纵,也可能很容易顺从。

  ·你可能会感到焦虑、不愿信任他人、自我价值低下以及害怕被拒绝。

  3、试着找出你情绪的原因

  自卑情结可能来自你过去的某些事情。为了帮助你摆脱它,你需要确定你的感受的根源。这可能是一段糟糕的童年经历、一次创伤性事件,或者是多年来让你失望的人的组合。

  ·反思你的过去。试着记住可能导致自卑情结的经历。其中一些可能会因为它们的痛苦而被埋得很深。

  4、确定你觉得自己不如谁

  如果你有自卑感,那么你会觉得自己不如别人。问问自己,你觉得自己不如谁。尝试尽可能具体,或者从宽泛开始缩小范围。

  ·你觉得自己不如有魅力的人吗?钱多的人?更聪明的人?成功人士?尝试从其中一个人到你生活中某人的特定名字。

  ·当你弄清楚这一点时,问问自己那些人或那个人如何不比你优越。他能像你一样弹钢琴吗?他有你的职业道德吗?你的关怀态度?你的家庭价值观?

  5、分解你的情结

  开始处理复合体的一种方法是将其分解。从你觉得自卑的特征开始。从逻辑上看它们,而不是从情感上看。你认为的缺陷有那么严重吗?如果答案仍然是肯定的,请记住每个人都有他们想要改进的特质。你所看到的缺陷在别人看来可能并不像一个缺陷。没有人会注意到你的大下巴,尽管这是你所想的全部。你可能认为你的秃头是一个缺陷,而有些人认为秃头男人很性感。

  ·你感知到的缺陷并不能控制你。即使你有一个大下巴、超重或秃顶,也不能定义你。那只是你的一小部分。如果你允许它,它只会控制和定义你。

  6、明白我们在某些方面都是低人一等的

  地球上的每个人在某些方面都不如某人。没有一个人拥有一切。尽管有人可能是最美丽和最富有的人,但总会有更聪明或更富有同情心的人。另一方面,每个人都在某些方面优于其他人。每个人都是积极属性和缺陷的不同组合。理解这个概念可以帮助你开始更现实地看待自己。

  ·既然每个人都有缺陷,这不是一个复杂的理由。过分夸大自己的缺陷以及因此而产生的自我意识会导致自卑感。自卑是在你的脑海中弥补的。


  二、改变你的思维模式

  1、停止想要像其他人一样。自卑情结植根于想要和别人一样的愿望。他们让你想成为一个你不是的人。如果你试图成为别人,你就不是真实的自己。这不包括限制自己和尝试新事物。只是不要试图成为别人。成为你。

  ·你可以从人那里得到启发。这意味着你要尊重他们,把他们的一些特质融入你自己。但重要的区别是你还是你。你不是想模仿别人或成为别人。您将它们用作积极的指导,同时仍然忠于自己。

  2、尽量不要担心别人的想法

  自卑情结源于我们不断关注他人对我们的看法。我们经常根据别人是否觉得我们足够好来发现自己的问题。这不是健康的想法。不要太担心别人对你的看法。只有你的意见很重要。

  ·有时这些判断是真实的,但很多时候它们是虚构的。专注于让自己快乐,而不用担心别人的想法。并且尽量不要做出人们的判断。

  ·提醒自己,你无法知道某人的真实想法或他们生活中真正发生的事情。即使你认为某人拥有一切,他们也可能和你一样有不安全感。专注于你的优势和成功,而不是别人对你的看法。

  ·在不征求他人意见的情况下自行做出决定,从而建立自信。

  3、专注于你的积极属性

      当你感到自卑时,你会更加强调你没有的东西,而不是你拥有的东西。每个人都有积极的品质。诚实地看待你自己和你的生活。列出好东西的清单。可能是“我有一份很好的工作,有很大的成长空间”或“我的牙齿很好”。完成后,想想你有多少好事。它可能不会让你比别人更好,但你不必变得更好。你只需要快乐地做你自己,并感谢你所拥有的。

  ·包括生活的方方面面。也许你认为你超重了,但你有漂亮的腿、漂亮的脚或漂亮的手。也许你有一个美好的家庭,聪明的孩子,良好的教育,开一辆好车,或者可以很好地钩针。有很多东西构成了我们。尝试找到积极的事情并专注于它。

  4、停止将自己与其他人进行比较

  有自卑情结的人会花太多时间将自己与周围的人进行比较。如果你这样做,你会想出一个永无止境的清单,列出人们比你更好的方式。您无法将自己与其他人进行比较,因为您的生活和环境的一切都是不同的——从您出生的家庭,到您的基因,再到您的机会。

  5、不要想绝对

  自卑情结让我们认为,如果一件事可以改变,我们的生活就会很棒。我们可能会想,“如果我能瘦10斤,我的生活会很棒”或“如果我有一份更好的工作,我会更快乐”。如果你实现了这些,它们只会提供暂时的快乐,因为你内心深处仍然没有安全感。许多自卑情结赖以生存的物质和肤浅的东西并不能神奇地解决问题。试着从“如果……那么我会很高兴”重新训练你的想法。当它不能让你快乐时,它可能会导致更多的失望。

  ·专注于你现在拥有的优势、价值观和积极资产会更有成就感。学会接受这些事情可以帮助你走向更幸福的生活。

  6、停止消极的谈话

      每天,你都会通过对自己的负面评价来强化自卑感。当你说“他不喜欢我,因为我丑”或“我不会得到这份工作,因为我不够聪明”之类的话时,你是在贬低自己,并在自己身上写下更多消极、不真实的信念。你的脑。当你发现自己在说消极的话时,停下来,说些积极的话。

  ·你不必对自己撒谎说:“他会爱我,因为我是最漂亮的。” 相反,要以积极、现实的方式谈论自己。“我很有吸引力/值得得到某人的喜爱。我是一个善良、慷慨的人,人们想和他成为朋友。”

  ·通过在你这样做时纠正自己来改变消极的自我对话和信念。例如,如果您认为“我是这里最胖的女孩”,那么将其更改为“我穿这件新衣服看起来很棒,每个人都会看到我有多时尚。”

  ·不要将自己与不切实际的目标进行比较。例如,如果你因为只跑了3公里而不是计划的5公里而开始消极的自我对话,那就换个方式吧。说,“哇,我刚开始跑步,跑了3公里。这是很大的进步。我会继续努力,直到达到我的目标。”

  ·通过注意和改变你消极的自言自语,你可以建立你的自信和自尊。

  7、建立自信

  当你克服自卑感时,你需要开始建立自信。从修复自己的心理形象开始。自卑情结是基于对我们自己的错误想法。试着提醒自己,这个图像是错误的,并没有描绘现实。

  ·移除贴在自己身上的标签。不要认为自己愚蠢、丑陋、不成功、失败或其他任何事情。当您考虑自己时,请拒绝使用它们。


  三、自我提升

  1、不要限制你的社交互动

  自卑情结会导致你变得孤僻、反社会和害羞。有这些情结的人有时害怕暴露自己和敞开心扉。您需要推动自己与人互动。这些自卑感在你的脑海中。你与其他人交往越多,你就会越明白人们不会评判你、取笑你或贬低你。你可以学会在人们周围感到舒适和自信。

  2、与正能量的人在一起

  我们交往的人会对我们的自尊产生重大影响。如果你把时间花在不断批评、分析和评判他人的消极人身上,它就会开始影响你。相反,把时间花在积极的人身上。寻找那些不加判断地接受和喜欢人的人。与不评判你的人在一起可以帮助你接受自己。

  ·虽然你的自信应该来自你自己,但与接受你的人成为朋友是有帮助的。这有助于打破每个人都在评判和批评你的错误观念。

  3、继续为自己工作

  克服自卑感的一种方法是不断提高自己。这可以包括任何东西。努力发展与工作相关的技能,尝试新的爱好,努力改善当前的爱好,设定锻炼目标,或者开始为梦想中的假期存钱。努力让你的生活更美好,更有价值。这将有助于减轻你的自卑感,因为当你完成目标时,你很难感到自卑。

  4、志愿者

  帮助您进行现实检查的一种方法是走出去帮助其他人和您的社区。无论您是在施粥处还是在动物医院提供帮助,这都可以帮助您了解您的实际情况。你没有你想象的那么糟糕。

  ·志愿服务可以帮助您获得成就感和自豪感。这可以帮助您减少自卑感,因为您正在回馈社区。它还可以帮助您停止情绪低落和感到负担。

  5、面对你最大的恐惧

  你认为人们会盯着你看或发表评论吗?这些都是有道理的担忧,但请记住——每个人都是不同的。您收到的任何评论都是无效的,必须不惜一切代价忽略。绝对可以肯定,他们认为自己也有问题。