如何获得内心平静-10个已知技巧须知

  找到精神上的平静并不总是那么容易。一开始可能很难找到精神上的平静,但你可以练习某些技巧来帮助你发展你正在寻找的平静。


  一、寻找精神健康

  1、与比自己更大的事物联系起来

  有几种理论强调需要平衡才能在我们的生活中产生健康。该理论的一个方面包括精神健康。精神健康促进您自己和生活中的宁静与和谐,对精神健康至关重要。这并不意味着如果你不信教,你就必须信教。这意味着你必须找到比你自己更大的东西来与之联系。

  ·尝试连接到对自然或外太空的敬畏,或者在人们彼此之间形成的纽带中。寻找与自己无关的东西来联系将有助于让你的心灵平静下来。

  2、在日常生活中寻找意义

      精神健康还可以帮助您建立对世界目标的理解。这将帮助您在日常生活中找到意义。 如果你对自己对世界的贡献感到满足,你的心就会更加平静。

  ·可以帮助您建立理解的行动包括通过志愿服务与他人联系或寻找其他方式来帮助和服务他人。

  ·您还可以在其他活动中找到意义,例如照顾您的家人或亲人,或在您的工作场所尽您所能。

  3、以支持您的信念的方式行事

       建立精神健康的另一种方法是以支持您的价值观和信仰的方式行事。要检查这一点,请评估您当前的活动并问问自己它们是否符合您的价值观。问问自己,你所做的事情是否会给你的生活带来快乐和意义。一些可以帮助您反思自己的价值观和目标的做法包括冥想和祈祷。通过小组课程、书籍、在线资源或引导式冥想录音 开始学习和练习冥想。

  ·要尝试简单的冥想,请坐在或躺在舒适的地方,并想象一个聪明、充满爱心和关怀的存在围绕着你。将您的思想锚定在被关心和完全信任的感觉上。

  ·如果你祈祷,试着想象你周围的更高力量,并传达信任、爱和关怀的感觉。


  二、学会在场

  1、开始写日记

  开始评估当前情况并找到精神平静的一个好方法是开始写日记。写日记是一种有效的方式来引导自己进行反省并找出可能使您无法获得精神平静的原因。当你写日记时,包括你对日常生活的想法和感受。为了帮助你找到平静,想想什么对你来说最重要,什么能让你活在当下并保持快乐,比如智慧或创造力。

  ·为了帮助找到对您而言重要的事情并走向精神平静,请给自己写日记主题,例如感恩、意图或意义

  2、练习正念

  正念可以通过把你的意识带到现在来给你带来精神上的平静。您的精神平静可能会因担心未来或被过去所困扰和困住而被破坏。正念意味着意识到你现在的想法、环境和感受,而不是对它们进行评判。正念还可以降低您的压力水平和血压,这可以帮助您在整个身体中产生一种平静的感觉。练习正念还可以帮助您管理情绪并适应压力或困难的情况。

  ·正念练习可以让您创建新的神经连接并从物理上改变您的大脑结构,这可以帮助您调整思维方式以促进精神平静。

  ·要尝试正念练习,请舒适地坐着并专注于呼吸。当你呼吸的时候,通过你的五种感觉来评估你正在感知的东西。你的思绪可能会飘忽不定,但试着轻轻地将你的意识带回到现在和你周围的事物。

  3、从过去疗伤

      如果您仍然因为过去的事件而受苦,可能很难获得精神上的平静。过去导致你情绪动荡的创伤性事件肯定会让你感觉好像你从来没有平静过。过去的事件可能包括情感、身体或性虐待、创伤性事件或轻蔑或忽视的家庭环境。所有这些类型的事件都会让你感到内疚、羞耻、恐惧或抑郁。


  三、解放你的思想

  1、练习感恩

  为了帮助找到精神平静,练习寻找感激之情。这是您寻找并记住您所感谢的事物以及您在生活中看到的祝福的地方。当你在当下的情况之外抽出一点时间,让自己看看你必须感激的一切,你可以为自己提供一种平静和精神平静的感觉,并培养一种与周围人的联系感。

  ·它还有助于带来您的精神健康,并帮助您与比自己更大的事物建立联系。

  ·你可以每天做一些简短的感恩练习,比如在心里列出五件你感激的事情。如果您想将其用作视觉提醒,您还可以将列表以书面形式保存在您的手机、计算机或纸上。你所感谢的可以是你一天中的小事或简单的事情,例如阳光明媚的日子或恢复活力的暴雨。

  ·研究发现,感恩实践与更高的自尊感、更多的同理心表达以及更低的抑郁和攻击倾向之间存在联系。

  2、避免反刍

  使人们迷失在过去或使他们烦躁的一种常见的担忧形式称为反刍。反省是当您的思想陷入忧虑循环时,在您的脑海中一遍又一遍地重演相同的想法和担忧。这种模式可能会给您带来很大压力,让您感到筋疲力尽,并使您远离平静的心态。

  ·当您发现自己这样做时,请按照以下脚本来消除这种习惯,“我正在反刍,反刍对我没有任何好处,只会让我感到沮丧。让我看看我是否可以让自己保持忙碌/专注于一些积极的/做一些放松的事情。” 然后通过发现忙于某项活动,寻找可以专注的事情或放松来继续进行。

  3、放松

  为了找到精神上的平静,你必须找时间放松。这是在你的生活中创造和保持平衡所必需的。放松时间是您减轻压力并摆脱对日程安排、义务或顾虑的担忧的时间。找出让您感到最放松的因素——帮助您放松的因素是个人的,可能与您的朋友或家人放松的方式不同。

  ·放松技巧有多种形式。对一些人来说,跑步或瑜伽等运动是放松的。锻炼还有助于整体身体健康,增加内啡肽或感觉良好的荷尔蒙,从而提升您的情绪并增加您的能量。

  ·有些人还喜欢打坐,和朋友一起去社交,读一本好书,或者洗个泡泡浴。运动或与朋友共度时光与幸福感和生活满意度有关。

  ·找出真正能帮助你放松的活动,每周至少进行一次这些活动,以帮助你找到精神平静。

  4、注意他人的影响

      您可能不知道影响您内心平静的一件事是他人的影响。想想你生活中的人,并试着认识到他们对你的精神状态的影响。每个人都会经历艰难时期并抱怨事情,但如果你生活中有人以正常模式这样做,他或她可能会耗尽你的精力或对你的情绪产生负面影响。

  ·如果您的生活中有这样的人,您可能需要注意与他们相处的时间。如果您无法避开这些人(他们可能是家人或同事),请有意识地保持积极态度。对自己说:“我会保持积极的态度,让这一天成为美好的一天,尽管我周围有很多人。”

  ·试着花更多的时间和那些让你振作起来并增加你精神平静感的人在一起。如果没有,您自己就有陷入这种模式的风险,这也可能使您难以获得或保持精神平静。